记录每天的“三件好事”

　　转眼间，我带的孩子升入初三了。一次物理小测验后，张萌哭了。她学习一直很努力，成绩却不见提升。这次物理小测验后，她无法承受付出与所得之间的巨大落差。

　　不仅张萌，到了初三，许多学生因学业压力或挫折出现了抑郁、情感障碍等心理症状。在巨大的升学压力下，学生脸上的笑容少了，忧愁多了，班级整体氛围很紧张、很压抑。

　　如何营造积极向上的班级氛围，引导初三学生在繁重的学业下拥有一双发现快乐、美好的眼睛，拥有积极心态?

　　我借鉴“积极心理学之父”马丁·塞利格曼提出的能有效提升人的积极情绪的“三件好事”，帮助学生发现身边的美好，保持积极乐观的心态，并将其命名为“美好源泉小瓶子”学习单。

　　“美好源泉小瓶子”学习单是一种有趣的捕捉快乐的方式，是记录“三件好事”必不可少的工具。“美好源泉小瓶子”学习单有A4纸大小，可双面打印，标题横线处供学生填写姓名，让学生更有专属感。表格由8行3列构成，第1行供教师上课时带领学生学习填写步骤及规范使用，剩余7行供学生在一周内每天使用一行，记录自己每天的“三件好事”。表格中的内容分别为“日期”“我的三件好事”和“美好源泉小瓶子绘制区”。

　　“日期”一栏使用“年—月—日”的格式，方便学生将其制作成承载自身成长记忆的小本子，供日后回忆过往的美好，让美好存留得更久远。

　　“我的三件好事”一栏供学生填写每天生活中令自己喜悦、感激、宁静、兴趣、激励、敬佩等积极情绪的事件，至少三件好事，如果刚开始很难想到三件好事，可以先从记录一件好事开始。事不分大小，美好的小事也值得记录。记录格式为“好事情+我的感受+感谢”。如：今天晚餐，妈妈做了我最爱吃的蒸水蛋，简单又好吃，依旧是那熟悉的味道，超级幸福，感谢妈妈!当然，在此基础上学生也可以自由发挥。

　　“美好源泉小瓶子绘制区”一栏旨在通过图画绘制等方式让学生进行自由创作。一个小瓶子对应一件好事，学生既可以在小瓶子内画上表达对应好事的图画(如好事是看电影，可以在瓶子里画上爆米花等与电影有关的事物)，也可以选择能够表达自己经历这件好事时心情的颜色(一种或多种)涂在瓶子内，就像给瓶子“装”上水，而瓶子中所装的“水”的多少或颜色浓淡，代表着你感受到的美好程度。

　　“美好源泉小瓶子”学习单由专人负责，每周一发放、周五回收，本周五收齐的“美好源泉小瓶子”学习单由班主任保存，在下周一班会上选取部分学习单进行分享，营造积极向上的班级氛围。同时，我还将学生学习单拍照，制作成美篇分享到家长群，让家长了解孩子的状态、情绪，借此增进亲子关系。

　　“美好源泉小瓶子”学习单引导学生发现平淡生活、繁重学业下的美好，自由创作，尽情彰显个性。学生图画、涂色、绘制、设计，在忙碌的学习生活中借助学习单彰显自身的独特个性。

　　通过在班会上分享学生的“美好源泉小瓶子”学习单，一个人的“好事”可以传播到班级，让快乐产生裂变，从班级内形成了美好、快乐、积极的氛围。学生在积极的班级中学习，心情愉悦，心态趋于平和，成为能有效管理情绪的人。

　　借助“美好源泉小瓶子”学习单，班主任可以了解学生一周的情绪波动，及时给予疏导，为班级管理奠定良好的基础。

　　家长通过“美好源泉小瓶子”学习单，可以了解孩子的在校情况，与孩子沟通时有了话题，从“无话可讲”到“有话可说”。

　　“美好源泉小瓶子”学习单成了学生减压的一种方式，让快乐变得更简单。

　　(作者邹贤兰 徐子楠系广东省佛山市顺德区成美初级中学)

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